ヨガの効果：16個のメリットと１個のデメリット

ヨガの5つの効果とは⁉

暑い日々が続いていますが、みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
毎日冷房の効いたお部屋で、冷たいかき氷ばかり食べてはいませんか？
外は気温も高いですし、熱中症の危険性もあるので、おうちで何かしら気軽に運動ができるといいですよね。

そんな人に、わたしはヨガをおすすめいたします♪
ここでは、ヨガの効果についてご紹介していきたいと思います。

身体のメリット

①デトックス

ヨガ、またはホットヨガを行うと、かなりの汗が出るのです。
特にホットヨガは、ある意味サウナの中で身体を動かすので、汗が出ないはずがない。

もちろん汗には、身体の不純物が排出されるので、デトックス効果になりますよねｗ
ただ、ヨガを行うと分かるのですが、汗だけじゃない、自分の身体の中から悪いものが排出されて身体が綺麗になる感覚になります。

②美肌

汗をかいてデトックスされると、結果どうなるか聞かれると、お肌がツヤッツヤになります。
私も、初めてホットヨガを行った際、自分の肌のツヤツヤさに驚きました。

そして、ヨガをやっている方はみんなお肌が綺麗なんです。
インストラクターさんなんか、お肌がピカピカしている、これはヨガがお肌にいい証拠ですよねｗ

③筋力アップ

ヨガ中のアーサナ（体位）によっては、かなりキツイアーサナもあります。
こうしたアーサナは最初は大変かもしれませんが、筋力がアップ、そして呼吸法が上手くなる事によって最初は辛いポーズも、だんだん慣れてきて簡単になってきたりします。

そして、運動が苦手な方もポーズはゆっくりと行うので、誰にでも無理なく筋力アップが望めるんですｗ

④基礎代謝アップ

ヨガのポーズを通して、身体の柔軟性を高めることで、全身の筋肉をほぐし、身体全体への血液の巡りを良くして、基礎代謝をアップさせることができます。

また特に、代謝をアップさせることを目的としたポーズもあるので、ダイエット効果も期待できますよ♪

⑤冷え症改善

ヨガでは、60分～90分の間、身体を動かしっぱなしです。加えてホットヨガの場合は、温度が30度以上湿度60％以上のスタジオでアーサナ（体位）を取り続けるので、たとえ汗が出にくい方でも、1時間も身体を動かすと否が応でも汗がでます。

汗が出るということは、血行が良くなっていると言う事で、身体の末端までポカポカし、手足の指の先まで血が行き渡るのです。

結果的に、冷え症だった方は、自然と冷え症が治っている、なんてことも良く聞きます。
冷え症改善には、ヨガが最適ですｗ

⑥ホルモンバランスを整える

ヨガには女性には嬉しい女性ホルモンを整えるポーズもあります。
自律神経に効くポーズですので、婦人病改善にも大いに効果が期待できます。

また腹式呼吸を深く、ゆっくりと行うことで、副交感神経を優位にし、幸せホルモンといわれている、セロトニンをはじめとするホルモンの分泌を促す効果があります。

⑦便秘解消

ヨガで色々なアーサナ（体位）を取ることによって、身体中の血液を循環させるのと同時に、ヨガ独自の呼吸法で内臓を活性化させることによって、便秘解消にも繋がるのです！

ある意味、めっちゃ大きいデトックス、といった感じですよねｗ
上級者になると、筋肉で自分の内臓を動かすことができてしまいます。

⑧有酸素運動になる

ヨガは、マラソンや水泳と言った有酸素運動と同じ運動なんです！

私は、ヨガを実践するまで完全に有酸素運動ではないと思っていました。
が、ちょっとキツイヨガをやってみると、あら不思議、本当に呼吸が乱れてくるではありませんか。
そう、60分のレッスン終了後は息切れをしている自分に気づきました。
ヨガはれっきとした有酸素運動なのですｗ

⑨内臓の活性化

ヨガは呼吸法が一番大事だと言われています。
腹式呼吸法ですが、この呼吸をしながらポーズをとっていくのです。
ですので、否が応でもお腹を膨らませたり、凹ませたりを繰り返すわけですが、それだけで内臓が動くことになります。

そして、上級者になると、ベリーダンスの様に内臓を自由自在な位置に動かす事さえもできてしまうのです。
内臓を活発にさせることによって、内臓の脂肪を減らし活動を活性化させることができますｗ

⑩ダイエット効果抜群

ヨガをする事によって、デトックス効果があり、身体中の不純物が排出されることをお話ししましたが、プラス、ダイエット効果抜群なんです。
有酸素運動や、内臓を動かす事によって皮下脂肪や、内臓脂肪を燃焼させるのももちろんなのですが、ヨガを続けていくうちに、自分の中で、悪い食べ物を避けるようになってくるのです。
ヨガ上級者にベジタリアンが多いのもそういう訳です。
ですので、ヨガを始めてすぐに痩せるわけではなく、自分の内から外から、ゆっくり変わっていきダイエットに結びつくのです。

⑪シェイプアップ

ヨガは有酸素運動と似たような効果が得られます。

脂肪を筋肉に変えてくれる有酸素運動は、水泳やランニングといったキツめの運動でもおなじみですが、実は、ヨガも同じ分類とされています。

有酸素運動は、ダイエットにも、とても効果があるとされているので、脂肪のついたお腹や二の腕のシェイプアップにも効果が期待できます。

⑫姿勢や歪みの改善

ヨガのポーズで正しい姿勢を身に付けるだけでなく、骨盤や背骨の歪みなどを改善することができます。
肩こりや猫背に悩んでいる人には特におすすめです。
また、インナーマッスルを鍛えることで、下がってしまった内蔵の位置をもとに戻すことができ、身体の中も外も歪みを直すことができます。

精神のメリット

⑬精神面のケア

ヨガの時間は、ポーズだけではなく、深い腹式呼吸と瞑想に意識を向け、リラックスしながら己の身体と向き合うことがとても重要です。

全身の筋肉をほぐし、呼吸を整えていくことで、寝ている時と同じようなリラックス効果が得ることができます。

たった５分の瞑想で、およそ１時間の睡眠と同じ効果が得られるとも言われており、普段の生活で溜め込んだストレスを短時間で撃退することができます。

⑭自律神経が整う

自律神経が狂うと、身体に不調をきたしたり、夜寝れないとか、なんだか身体がだるいとか、ココロのバランスが狂うことにより、身体に異常をきたしてしまうことです。

ところが、ヨガをする事によって身体でポーズをとり、正しい呼吸をすることによって汗がでて新陳代謝がよくなりますが、加えて心も体と一緒に喜ぶのです。

これは本当に不思議ですが、ヨガだけがなせる技ではないでしょうか。

⑮精力アップ（男性）

男性はヨガをすることによって、精力がアップすると言われています。
詳しい記事は下記を参照に↓

⑯モテる

これは人によってかもしれませんが、心、精神、内面をヨガで鍛えることによって、自信を持つことができるのです。自分の心が成長するのです。

自信が無かった人が自信を持つ事によって、自分自身を成長させ、そういう姿を見て人が惹かれていくのです。

デメリット

ヨガをしすぎる、または自分では無理なポーズを強いる事によって身体を痛めてしまいます。
これでは、元も子もありません。
まずは、自分にできるレッスンや、プログラムから初めて、そして自分のできる可能な範囲で身体を動かし、徐々に強くしていくのが理想ですよねｗ

まとめ

いかがだったでしょうか？
「ヨガって、ただのストレッチで運動じゃないでしょう？」と言う方もおられたかと思いますが、ただのストレッチだけではなく、普通の運動に引けを取らない効果が、ヨガにはあるということがわかっていただけましたでしょうか？

わたしは、もともとダイエットをしたいのに、運動が苦手なので、走る、泳ぐといったキツい運動をしなくて良いというポイントから、ホットヨガをはじめました。
ヨガなら一回のレッスンで得られる効果が運動よりも多いので、運動が苦手な方にも、とてもおすすめですよ♪

また普通の常温ヨガより、ホットヨガですと、より発汗を促してくれるので、さらなる代謝アップが期待できます。
この機会に、ぜひホットヨガの体験に参加し、これらの効果を自分の身体で実感してみてはいかがでしょうか？

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